Новый курс Александра Князева по преодолению тревожности. Первые два занятия бесплатно!
Close

Как устроена тревожность.

На этом занятии вы узнаете:

  1. Что такое тревога и какая природа у этого состояния.
  2. Какую роль играет тревога в нашей жизни.
  3. Всегда ли тревога является опасной для нас.
  4. Как реагируют на стресс разные люди.
Вы научитесь:

  1. Разбираться в специфике тревожных состояний.
  2. Прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы вовремя замечать влияние стресса.
  3. Определять свою собственную стратегию реакции на стресс.
  4. Замечать самые неочевидные признаки тревожного состояния.
Это первое занятие курса Александра Князева «Страхи - прочь! Как победить тревожность на всех фронтах».
Видео

Приобрести полный курс «Страхи - прочь! Как победить тревожность на всех фронтах»

Управляйте своим состояние и не позвольте тревоге взять верх над разумом.
Практические задания
Задание 1. Тест
Начать
Какое из утверждений верное:
Дальше
Проверить
Узнать результат

Какое из утверждений о страхе верное:

Дальше
Проверить
Узнать результат
Тревожность - это:

Дальше
Проверить
Узнать результат
«Реакцией кролика» называют такой ответ на стрессор, когда человек:

Дальше
Проверить
Узнать результат
Какая реакция является оптимальной для жизни:

Дальше
Проверить
Узнать результат
Когда тревога может перерасти в депрессию:

Дальше
Проверить
Узнать результат
Если постоянно находится в состоянии стресса («нажимать на газ»):

Дальше
Проверить
Узнать результат
Какое из приведенных положений о тревоге и стрессе кажется вам верным?

Дальше
Проверить
Узнать результат
К признакам тревожности можно отнести:

Дальше
Проверить
Узнать результат
Вы набрали мало баллов. Вам стоит более детально изучить материал. Обратите внимание на детали и нюансы. Повторно просмотрите видео к занятию.
Пройти еще раз
Вы обладаете некоторыми знаниями о природе тайм-менеджмента. Однако для большей эффективности необходимо более детально изучить вопрос.
Пройти еще раз
Вы неплохо разбираетесь в вопросе специфики тайм-менеджмента. Однако необходимо понимать, что нет предела совершенству! Обратите внимание на незначительные, на первый взгляд, моменты.
Пройти еще раз
Вы отлично усвоили материал занятия! Так держать! Продолжайте в том же духе!
Пройти еще раз
Задание 1. «Позитив-удвоить»


Неверно пытаться искоренить негативные переживания из своей жизни, потому что они очень важны для нашей безопасности. Они предупреждают нас о приближении опасности, соответственно, защищая нас.

Но для того, чтобы не погрузиться в череду негативных мыслей, необходимо сознательно акцентировать своё внимание на позитивных эмоциях.

В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотритесь в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.

На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.


По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности: 
-принятие,
-доверие,
-интерес,
-восхищение.

Задание 2. «Отследить реакцию»


Для того, чтобы научиться взаимодействовать с такими эмоциями, как тревога, гнев, печаль, необходимо сначала отследить свою реакцию на них. Очень важно понять, в чём заключается ошибка нашего реагирования на негатив. Как мы сможем модифицировать свою реакцию в будущем?

Найдите свои собственные раздражители и отследите свою реакцию на них.

Попробуйте в течение нескольких дней специально фиксировать внимание на неожиданных раздражителях: громких звуках или ярком свете. Постарайтесь сформулировать, что происходит с вашей эмоциональной сферой при воздействии таких раздражителей.


Задание 3. «Разобрать по косточкам»


Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте. Затем начните задавать себе вопросы:

Как я испытываю тревогу (другую эмоцию)?
Почему я испытываю тревогу?
Когда я уже испытывал тревогу?
Как часто я тревожусь?
Чем тревога мне помогает?
Чем и где тревога мешает?


Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции.
Задание 4. «Переживать негатив НОРМАЛЬНО»


Очень часто мы усугубляем своё тревожное состояние чувством вины. Нам кажется, что в моменте мы испытываем слабость, неприемлемое для продуктивного человека чувство. Мы начинаем сравнивать себя с окружающими людьми, разумеется, не в свою пользу. Нам кажется, что другие люди никогда не переживают и всегда рационально реагируют на происходящие события. Но так ли это в действительности? Давайте проанализируем.


  • Как вы считаете, естественно ли испытывать тревогу?
  • Есть ли люди, которые совершенно никогда не переживают?
  • Может ли быть такое, что окружающие просто умело маскируют свои чувства?

Вспомните поведение какого-то человека, который имеет большой авторитет и уважение в ваших глазах. Тревожился ли он когда-нибудь? Как вы думаете, были ли в его сознании переживания? 
Можно ли сказать, что тревога одномоментно делает человека слабым или недостойным?
Можно ли направить переживания в продуктивное русло?
Как изменится ваше состояние, если вы РАЗРЕШИТЕ себе тревожиться и перестанете подкреплять свои переживания чувством вины?

Задание 5.  «Дневник эмоций»


Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, степень её проявления и причину. Например, эмоция — злость, степень — 7 из 10, причина — конфликт с коллегой. На следующем этапе важно понять, как эмоция проявляется в теле. Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.

Зачем вам выполнять это упражнение?

Таким образом вы сможете отслеживать свои результаты по мере освоения курса по стрессоустойчивости. Продолжайте вести этот дневник в течение следующих недель и наблюдайте, как меняется ваше состояние и ощущения в теле. Осознание результата своей работы над собой будет служить мощной мотивацией для дальнейшего развития. 

Приобрести полный курс «Страхи - прочь! Как победить тревожность на всех фронтах»

Управляйте своим состояние и не позвольте тревоге взять верх над разумом.