Как устроена тревожность.
На этом занятии вы узнаете:
- Что такое тревога и какая природа у этого состояния.
- Какую роль играет тревога в нашей жизни.
- Всегда ли тревога является опасной для нас.
- Как реагируют на стресс разные люди.
- Разбираться в специфике тревожных состояний.
- Прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы вовремя замечать влияние стресса.
- Определять свою собственную стратегию реакции на стресс.
- Замечать самые неочевидные признаки тревожного состояния.
Видео
Приобрести полный курс «Страхи - прочь! Как победить тревожность на всех фронтах»
Управляйте своим состояние и не позвольте тревоге взять верх над разумом.
Практические задания
Задание 1. Тест
| Начать |
Какое из утверждений верное:
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
Какое из утверждений о страхе верное:
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
Тревожность - это:
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
«Реакцией кролика» называют такой ответ на стрессор, когда человек:
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
Какая реакция является оптимальной для жизни:
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
Когда тревога может перерасти в депрессию:
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
Если постоянно находится в состоянии стресса («нажимать на газ»):
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
Какое из приведенных положений о тревоге и стрессе кажется вам верным?
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
К признакам тревожности можно отнести:
| Дальше |
| Проверить |
| Узнать результат |
Вы набрали мало баллов. Вам стоит более детально изучить материал. Обратите внимание на детали и нюансы. Повторно просмотрите видео к занятию.
| Пройти еще раз |
Вы обладаете некоторыми знаниями о природе тайм-менеджмента. Однако для большей эффективности необходимо более детально изучить вопрос.
| Пройти еще раз |
Вы неплохо разбираетесь в вопросе специфики тайм-менеджмента. Однако необходимо понимать, что нет предела совершенству! Обратите внимание на незначительные, на первый взгляд, моменты.
| Пройти еще раз |
Вы отлично усвоили материал занятия! Так держать! Продолжайте в том же духе!
| Пройти еще раз |
Задание 1. «Позитив-удвоить»
Неверно пытаться искоренить негативные переживания из своей жизни, потому что они очень важны для нашей безопасности. Они предупреждают нас о приближении опасности, соответственно, защищая нас.
Но для того, чтобы не погрузиться в череду негативных мыслей, необходимо сознательно акцентировать своё внимание на позитивных эмоциях.
В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотритесь в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.
На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.
По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности:
-принятие,
-доверие,
-интерес,
-восхищение.
Неверно пытаться искоренить негативные переживания из своей жизни, потому что они очень важны для нашей безопасности. Они предупреждают нас о приближении опасности, соответственно, защищая нас.
Но для того, чтобы не погрузиться в череду негативных мыслей, необходимо сознательно акцентировать своё внимание на позитивных эмоциях.
В течение дня найдите десять поводов для радости, порадуйтесь от души и проследите, как изменилось ваше состояние в этот момент. При возможности — посмотритесь в зеркало, прочувствуйте и постарайтесь запомнить ощущения в теле.
На следующий день найдите десять поводов для удивления и проследите, как меняется состояние.
По такой же схеме отработайте все эмоции, повышающие эффективность человеческой деятельности:
-принятие,
-доверие,
-интерес,
-восхищение.
Задание 2. «Отследить реакцию»
Для того, чтобы научиться взаимодействовать с такими эмоциями, как тревога, гнев, печаль, необходимо сначала отследить свою реакцию на них. Очень важно понять, в чём заключается ошибка нашего реагирования на негатив. Как мы сможем модифицировать свою реакцию в будущем?
Найдите свои собственные раздражители и отследите свою реакцию на них.
Попробуйте в течение нескольких дней специально фиксировать внимание на неожиданных раздражителях: громких звуках или ярком свете. Постарайтесь сформулировать, что происходит с вашей эмоциональной сферой при воздействии таких раздражителей.
Для того, чтобы научиться взаимодействовать с такими эмоциями, как тревога, гнев, печаль, необходимо сначала отследить свою реакцию на них. Очень важно понять, в чём заключается ошибка нашего реагирования на негатив. Как мы сможем модифицировать свою реакцию в будущем?
Найдите свои собственные раздражители и отследите свою реакцию на них.
Попробуйте в течение нескольких дней специально фиксировать внимание на неожиданных раздражителях: громких звуках или ярком свете. Постарайтесь сформулировать, что происходит с вашей эмоциональной сферой при воздействии таких раздражителей.
Задание 3. «Разобрать по косточкам»
Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте. Затем начните задавать себе вопросы:
Как я испытываю тревогу (другую эмоцию)?
Почему я испытываю тревогу?
Когда я уже испытывал тревогу?
Как часто я тревожусь?
Чем тревога мне помогает?
Чем и где тревога мешает?
Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции.
Источником эмоций могут быть внешние события, а могут — внутренние стимулы: память, физическое состояние. Если эмоция, которую вы переживаете сейчас, имеет слишком высокий градус, сначала остыньте. Затем начните задавать себе вопросы:
Как я испытываю тревогу (другую эмоцию)?
Почему я испытываю тревогу?
Когда я уже испытывал тревогу?
Как часто я тревожусь?
Чем тревога мне помогает?
Чем и где тревога мешает?
Разбор эмоции позволяет быстрее понять настоящую причину и источник реакции.
Задание 4. «Переживать негатив НОРМАЛЬНО»
Очень часто мы усугубляем своё тревожное состояние чувством вины. Нам кажется, что в моменте мы испытываем слабость, неприемлемое для продуктивного человека чувство. Мы начинаем сравнивать себя с окружающими людьми, разумеется, не в свою пользу. Нам кажется, что другие люди никогда не переживают и всегда рационально реагируют на происходящие события. Но так ли это в действительности? Давайте проанализируем.
Вспомните поведение какого-то человека, который имеет большой авторитет и уважение в ваших глазах. Тревожился ли он когда-нибудь? Как вы думаете, были ли в его сознании переживания?
Можно ли сказать, что тревога одномоментно делает человека слабым или недостойным?
Можно ли направить переживания в продуктивное русло?
Как изменится ваше состояние, если вы РАЗРЕШИТЕ себе тревожиться и перестанете подкреплять свои переживания чувством вины?
Очень часто мы усугубляем своё тревожное состояние чувством вины. Нам кажется, что в моменте мы испытываем слабость, неприемлемое для продуктивного человека чувство. Мы начинаем сравнивать себя с окружающими людьми, разумеется, не в свою пользу. Нам кажется, что другие люди никогда не переживают и всегда рационально реагируют на происходящие события. Но так ли это в действительности? Давайте проанализируем.
- Как вы считаете, естественно ли испытывать тревогу?
- Есть ли люди, которые совершенно никогда не переживают?
- Может ли быть такое, что окружающие просто умело маскируют свои чувства?
Вспомните поведение какого-то человека, который имеет большой авторитет и уважение в ваших глазах. Тревожился ли он когда-нибудь? Как вы думаете, были ли в его сознании переживания?
Можно ли сказать, что тревога одномоментно делает человека слабым или недостойным?
Можно ли направить переживания в продуктивное русло?
Как изменится ваше состояние, если вы РАЗРЕШИТЕ себе тревожиться и перестанете подкреплять свои переживания чувством вины?
Задание 5. «Дневник эмоций»
Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, степень её проявления и причину. Например, эмоция — злость, степень — 7 из 10, причина — конфликт с коллегой. На следующем этапе важно понять, как эмоция проявляется в теле. Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.
Зачем вам выполнять это упражнение?
Таким образом вы сможете отслеживать свои результаты по мере освоения курса по стрессоустойчивости. Продолжайте вести этот дневник в течение следующих недель и наблюдайте, как меняется ваше состояние и ощущения в теле. Осознание результата своей работы над собой будет служить мощной мотивацией для дальнейшего развития.
Записывайте каждую эмоцию, которую испытываете в течение дня, степень её проявления и причину. Например, эмоция — злость, степень — 7 из 10, причина — конфликт с коллегой. На следующем этапе важно понять, как эмоция проявляется в теле. Возможно, рядом со злостью вы напишете «пересыхает во рту, чувствую ком в горле, звенит в голове». Опишите, какими были руки, ноги в этот момент, ощущались ли тяжесть или напряжение.
Зачем вам выполнять это упражнение?
Таким образом вы сможете отслеживать свои результаты по мере освоения курса по стрессоустойчивости. Продолжайте вести этот дневник в течение следующих недель и наблюдайте, как меняется ваше состояние и ощущения в теле. Осознание результата своей работы над собой будет служить мощной мотивацией для дальнейшего развития.
Приобрести полный курс «Страхи - прочь! Как победить тревожность на всех фронтах»
Управляйте своим состояние и не позвольте тревоге взять верх над разумом.