Визуальная диагностика эмоций: прочитать собеседника за пару минут.

Задание 2.
Какие эмоции изображены на картинках? Какие индикаторы можно заметить?

Правильный ответ:
А-Удивление
Б-Отвращение
В-Страх
Г-Печаль
Д-Гнев
Е-Радость

Задание 3.

Дневник эмоционального самонаблюдения.

В течение следующей недели начните тренировать навык осознания собственных эмоций. Именно это первый шаг к повышению уровня эмоционального интеллекта. Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы в дневнике:

1. Как я себя сейчас чувствую?
2. Какие изменения можно заметить в моем теле?
3. Откуда исходит ощущение? Из какой области тела?
4. Что могло повлиять на мое состояние?
5. Как я могу улучшить/подкрепить мое текущее состояние?
6. Чего бы мне хотелось в данный момент?

Повторяйте эту технику трижды в день: утром после пробуждения, в середине дня, перед сном. Уделите этому особое внимание, а главное: не ленитесь записывать все на бумагу. Так вы сможете наглядно оценить свой прогресс с течением времени. Вы увидите, насколько более точны стали в вопросе эмоциональной идентификации, насколько повысился ваш эмоциональный интеллект.

Задание 4.
Упражнение «Все люди разные»
Очень часто мы разочаровываемся в людях, расстраиваемся и обижаемся из-за того, что строим ложные ожидания относительно поведения других людей. Давайте рассмотрим на конкретных примерах, на что обратить внимание, чтобы напрасно не погружать себя в депрессивное состояние.

Стоит принять как должное:
1. Каждый человек имеет право на собственное мнение. Наши мнения могут разнится полностью, однако это не делает какое-то из них однозначно ошибочным.

2. Вы не должны никого переубеждать и имеете право оставаться при своём мнении. Порой сохранение дружеских отношений куда важнее, чем доказательство истины.

3. Примите разницу в темпераментах людей. Некоторые оказываются гораздо более вспыльчивыми, не способными контролировать свои эмоции. Вместо того, чтобы злиться на таких людей, осуждая их в бестактности, преобразуйте своё отношение в сочувствие - ведь у человека недостаточно навыков управления эмоциями. Они берут верх над его разумом.

4. Примите разницу между эмоциональной сферой мужчин и женщины
Знание того, что мужчина и женщина по своему самоощущению отличаются друг от друга также помогает снизить накал страстей. Самочувствие женщины, например, определяется ее чувствами и качеством ее взаимоотношений с другими. Самоощущение мужчины, как правило, определяется тем, насколько он способен добиваться высоких результатов.

5. Примите разницу в способности людей выражать чувства. Некоторые оказываются просто неспособными чувствовать и выражать всю глубину эмоций. Не ищите в себе причины, по которым челок холоден в общении с Вами. Не занимайтесь разрушительным самокопанием и исправлением мнимых недостатков. Сошлитесь на его личностные особенности и отпустите эту ситуацию. В мире полно людей, способных разделить Ваши переживания в полной мере.

Задание 5.
Мы сформировали для Вас ряд рекомендаций, которые помогут Вам прийти к взаимопониманию во взаимоотношениях с человеком.
10 советов тем, кто хочет гармонизировать свои отношения:

1. Возьмите ответственность за свои эмоции и их проявление.
2. Каждый день мысленно благодарите своего партнера.
3. Введите практику проговаривать свои чувства и причины, по которым они возникли.
4. Возьмите за правило сразу обговаривать проблемы, которые возникают в отношениях.
5. Ежедневно хвалите своего партнера, подчеркивайте его значимость для вас.
6. Предлагайте свою помощь в быту.
7. Снижайте уровень своих ожиданий и требований к партнеру.
8. Дарите подарки, стремитесь ежедневно сделать что-то приятное для своего партнера.
9. Проявляйте уважение и интерес к потребностям и желаниям вашего партнера.
10. Проводите инвентаризацию своих обид и огорчений раз в неделю, придумайте обряд прощения друг друга.

Задание 6.
Литература, которую мы рекомендуем прочитать

1. «Стресс без дистресса», Ганс Селье

2. «Медитация и осознанность», Энди Паддикомб

3. «Сила Подсознания», Джо Диспенза

4. «Осознанность», Марк Уильямс, Денни Пенман

5. «Эмоциональный интеллект», Дэниел Гоулман

6. «Разбуди в себе исполина», Энтони Роббинс

7. «Сила Настоящего», Экхарт Толле