В режиме многозадачности:
как укротить бурю эмоций

Как сохранить душевный покой в современной обстановке?
Не дайте эмоциям взять верх!
1

Контроль над эмоциями
– насущный вопрос

Почти все решения, принятые под воздействием бури неуправляемых эмоций, оказываются ошибочными.

Под влиянием эмоций мы разрушаем личные отношения, травмируем близких, детей, портим отношения на работе, мешаем своему карьерному развитию.

Часто это бывает необратимым, и потом долгие году мы «грызем себя», жалеем о том, что натворили под управлением своих вышедших из-под контроля эмоций.
2

Что такое эмоции и зачем они нам нужны?

Эмоции - индикатор нашего восприятия внешнего мира – именно они показывают, хорошо нам или плохо, комфортно или нет.

И еще: эмоции – это энергия, которая усиливает все ваши действия – как рациональные, полезные, так и нерациональные, совершаемые в состоянии ситуативного «наркотического» безумия от нахлынувших эмоций.

И если в первом случае эмоции – катализатор позитивных изменений, то во втором – бомба замедленного действия.

А уже потом научиться тормозить их на входе и перенаправлять.

Если не поймать и не перенаправить сразу, то эмоция возьмет верх и начнет управлять вами, полностью отключив ваш разум.

Если открыть большинство книг по психологии, то авторы советуют стать спокойнее, сдержаннее, удерживать эмоции в себе, внушать себе, что во всем надо видеть только плюсы, улыбаться своему изображению в зеркале каждое утро, говорить добрые слова тому, кто намеренно выводит вас из себя, говорить себе: «Я спокоен и позитивен», «У меня все хорошо, и с каждым днем становиться все лучше и лучше» и т.д.

И одна из самых популярных фраз: «Не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней». То есть, просто возьми свои негативные эмоции, выкинь их на помойку и поменяй на другие, позитивные.
3

Так в чем же подвох?

Есть две проблемы:

контроль эмоций психология
Как держать себя в руках рекомендации

Этот срыв может быть невротическим – и тогда вы обратите накопившееся напряжение против себя: займетесь «самоедством», самообвинением, формированием у себя комплексов неполноценности: «Я во всем виноват, не смог справиться с ситуацией, с эмоциями, я разрушаю свою жизнь, у меня нет силы воли и т.д.».

И взрыв может быть психотическим – тогда вы будете обвинять во всех своих проблемах окружающих – всех, кто подвернется под руку: близких, детей, коллег и т.д.

И на них вы будете срываться эмоционально, разрушая отношения.

Обе модели могут привести к необратимым последствиям как для состояния собственной психики, так и для отношений с окружающими.

Подавлять эмоции ситуативно – это все равно что бороться с симптомами болезни, а не с ее причинами.

Главное – понять причины, вызывающие у вас эффект эмоциональной неуправляемости и понять, как работать не с симптомами, а с самой болезнью.

4

В чем корень проблемы?

Давайте разберемся, что же вызывает всплеск негативных эмоций?

Прежде всего, это наши убеждения.

А что такое убеждения?

Вся наша жизнь, хотя часто мы этого не осознаем – это своего рода матрица, которая состоит из фильтра убеждений, вшитых с детства или сформированных социумом.

Все, что не соответствует нашим убеждениям, вызывает негативные эмоции.

И мы не понимаем, что эти убеждения очень часто мешают нам, мешают нашей самореализации.

Но упорно продолжаем защищать их, испытывая негативные эмоции, когда кто-то пытается опровергнуть наши убеждения.

Кто же вшивает нам фильтры убеждений?

кто влияет на наши эмоции и как этому противостоять
Описание мира навязывается нам извне, и будучи еще детьми, неспособными делать свои суждения, мы принимаем это описание мира как данность, как нечто, не требующее доказательств.

И начинаем считать, что это наше собственное описание, наше собственное восприятие.

Из-за этого мы лишаемся огромного количества возможностей.

По сути, то, что мы принимаем за настоящий мир – это лишь ограниченная версия того, что есть на самом деле.

5

Но выход однозначно есть!

И человек посвящает свою жизнь стремлению угождать людям, нравиться всем.

Он старается угадать, что в нем люди оценят, подстраивается под это свое субъективное представление, постоянно ждет позитивной оценки со стороны окружающих.

Очень переживает, если его критикуют, впадает в депрессию, не получая желаемого восхищения.

Часами анализирует, как его воспринимают, что о нем думают.

Ему кажется, что он центр Вселенной и люди только о нем постоянно и думают, только его и обсуждают.
Интересный случай из практики
Часто на занятиях мы проводим эксперимент: предлагаем группу закрыть глаза и просим выйти одного человека, как правило, довольно ярко одетого. После этого спрашиваем группу, во что он был одет. Кроме тех, кто сидел рядом, никто не может вспомнить.

Однажды был случай, когда вышла красивая девушка у в ярко-зеленой кофточке.

Ответы группы поразили – не вспомнил никто, кто-то назвал даже красное платье.

А ведь, выбирая, в чем пойти на семинар, она очень старалась, потратила много времени.

6

На что уходят драгоценные ресурсы



К чему приведет такое убеждение?

Человек будет прозябать в своем болоте, избегать любых перемен.

И любые внешние изменения, даже те, которыми он мог бы воспользоваться, чтобы вылезти из болота и перейти на качественно новый уровень жизни, будут его пугать, вызывать негативные эмоции.

Неизбежна деградация, отставание от более успешных и смелых конкурентов.

Что, в свою очередь, тоже приведет к негативным эмоциям, страхам, самоедству, депрессии.
В результате получается замкнутый круг.

Нарастает тревога, напряжение, которые рано или поздно приведут к нервным срывам или болезням.

Есть масса других мешающих убеждений:

«Я не должен ошибаться, я должен все делать хорошо».

Это главная проблема перфекционистов.

Такое убеждение приводит к тому, что каждая ошибка становится катастрофой, концом света.

А ошибки неизбежны, их допускают все без исключения, и это нормально.

Но человек с таким иррациональным убеждением, допустив малейшую ошибку, впадает в панику, вместо того, чтобы спокойно извлечь опыт из допущенной им ошибки и даже быть благодарным этому опыту.

Или такое убеждение:

«Есть вещи, в которых я абсолютно уверен и готов доказывать, что я прав» приводит к интеллектуальной слепоте, мешает развитию, отсекает массу возможностей.

Услышав другую точку зрения, человек не пытается осмыслить ее, проанализировать и найти пользу для себя, а впадает в неуправляемый поток негатива.
Интересный случай из практики
Потеря контроля над эмоциями
7

Прямой путь к психологическим проблемам

Наличие таких убеждений приводит к:

Тревоге
Агрессии
Конфликтам
Страхам
Эмоциональному выгоранию
Болезням
Они сильно мешают способности управлять своим эмоциональным состоянием с помощью разума.
8

Что еще может спровоцировать взрыв негативных эмоций?

Помимо наличия мешающих убеждений, есть еще одна очень важная причина возникновения нежелательных эмоциональных срывов.

Это непонимание своих индивидуальных особенностей, своих нереализуемых потребностей. А также особенностей и потребностей окружающих.
Именно это и приводит обычно к конфликтам.
Дело в том, что у разных людей эмоциональные всплески вызываются разными причинами.
Кого-то может раздражать отсутствие порядка, нарушение привычного алгоритма жизни, а кто-то может сойти с ума от необходимости изо дня в день соблюдать этот алгоритм и поддерживать этот порядок.

Кто-то не может без общения с разными людьми, а кого-то необходимость общаться, наоборот, раздражает – он бы с удовольствием сидел весь день за компьютером и создавал что-то свое, индивидуальное.

Кому-то постоянно нужна сцена, надо быть в центре внимания, получать комплименты, играть разные роли, манипулировать людьми.

Отсутствие сцены вызовет депрессию.

А кто-то, наоборот, будет испытывать сильную тревогу при попытке вытащить его на сцену, заставить выступать перед аудиторией.

Есть люди, которые не могут жить без путешествий, а есть те, для кого любая командировка – проблема.

И многое другое.
Снять эмоциональное напряжение способы
9

Время играть по собственным правилам!

Неразумные убеждения и мешающие стереотипы характера можно и нужно находить в себе, “обезвреживать” и менять на более разумные.
И для этого есть масса простых и надежных профессиональных психологических технологий.
Этими технологиями мы делимся со слушателями на наших семинарах и онлайн-курсах.
И постоянно получаем благодарственные письма.
У людей многое меняется к лучшему: и в личной жизни, и на работе, и даже в состоянии здоровья.

Хватит расточать жизненные силы! Время освоить навык самообладания!

Пройдите онлайн-курс
«Управление убеждениями и эмоциями»
Очень приятно, когда помогаешь людям, когда видишь позитивные изменения.
Человеку сложно разобраться в себе, понять, какие именно убеждения ему мешают. Сам он, как правило, не может оценить себя объективно.
Часто приходят на консультацию жесткие, агрессивные люди и жалуются на свою чрезмерную ранимость, чувствительность. Или, наоборот, приходят слабые, чувствительные, ранимые и переживают по поводу недостаточного внимания с их стороны к детям, близким. На самом же деле оказывается, что близкие сидят у них на шее, болтают ножками и манипулируют ими со страшной силой, внушая комплекс вины или долга.
Кроме того, эмоциональное напряжение у разных людей выражается в разных формах.
Это может быть:
-тревожность,
-ипохондрия,
-скрытая агрессия,
-конфликтность,
-снижение сил,
-депрессия,
-ажитированная, неуправляемая активность и другое.
Очень важно понять, в какую именно форму выливается ваше эмоциональное напряжение.
Сам человек, как мы отмечали выше, не может разобраться, по какому именно пути пошло развитие его психологических проблем и что именно провоцирует эмоциональную неустойчивость.
Здесь нужна помощь профессионалов.
И самое сложное - понять, как именно трансформировать неразумные убеждения: на какие более разумные их заменить и как это сделать.
Мы предлагаем вам прослушать уникальный авторский онлайн- курс Александра Михайловича Князева “Управление убеждениями и эмоциями”, который поможет понять, какие именно убеждения вызывают у вас негативные эмоции и как справиться с этой проблемой.

Что Вы получите после прохождения курса?

1
научитесь трансформировать мешающие вам убеждения в более разумные
2
узнаете, как управлять своим эмоциональным состоянием, сохранять эмоциональное равновесие вне зависимости от внешних обстоятельств
3
узнаете, как оптимизировать отношения на работе и в личной жизни
4
избавитесь от тревоги, эмоционального выгорания, депрессии, нервно-психического напряжения
А.М.Князев - доктор наук, профессор, один из ведущих бизнес-тренеров, VIP консультант по вопросам личностного и профессионального развития в России и за рубежом
Записывайтесь на курс, не рискуйте своим психическим здоровьем и отношениями с близкими. Обращайтесь к специалистам.
Понравилась статья? Еще больше материалов в нашем блоге!