Мифы управления эмоциями. Типология. Технологии распознавания.

Задание 2.
Практика регуляции эмоционального состояния «Якорение»

Смысл данной техники состоит в том, что в процессе простых, но регулярно выполняемых действий человек вызывает у себя определенное эмоциональное состояние и закрепляет (производит якорение) его с помощью так называемого ритуального действия.

Таким образом, нужно вызвать желаемое состояние, обратившись к своей памяти (например, злость на коллегу по работе). Представляете его во всех деталях, визуализируете, чувствуете его, стараясь достигнуть пиковой точки. В момент достижения пиковой точки совершаете заранее придуманное действие.

Нужно придумать такое, которое вы никогда не перепутаете и не сделаете спонтанно(например, в ответ на ошибку коллеги выдохнуть и затем объяснить ему конкретные требования к действиям).

После этого отвлекитесь, чтобы войти в обычное эмоциональное состояние. Сделайте паузу на некоторое время и затем повторите предыдущие два пункта и снова отвлекитесь. Повторяйте процедуру регулярно, чтобы якорь стабильно закрепился.

Задание 3.
Прочитайте приведенный текст. Обратите внимание на эмоционально-психическое состояние клиента. Как вы думаете, какие эмоции и чувства испытал человек в данной ситуации? Какой тип характера предположительно доминирует в данном случае?

Олег имеет выраженные черты доминантного характера. Мужчина пытается взять поведение супруги под свой контроль. Любое отклонение от системы, любая нехватка информации вызывает в нем тревогу и страх. 
По сути, именно страх потери контроля и лежит в основе этой агрессии. В данном случае мы видим крик и гневные высказывания, как проявление беспомощности, бессилия. Олег находится под гнетом своих переживаний и опасений.

⏩ Что можно порекомендовать молодому человеку?

Во-первых, для доминантного человека очень важно найти способ направления своей огромной энергии в позитивное и безопасное для окружения русло. Это могут быть занятия спортом, активность на свежем воздухе, любой физический труд. Для такого человека физическая разрядка нужна как глоток воздуха. Иначе он может быть опасен.

Во-вторых, необходимо начать глубинную работу со своими убеждениями. Нужно осознать, что каждый человек имеет право на автономию и свободу. Контроль убивает отношения. Там, где принуждения становится больше, чем желания, пропадает влечение и интерес. Олегу нужно научиться доверять людям. Стоит рационально посмотреть на поведение жены.
-А были ли реальные прецеденты измены с ее стороны?
-А случалось ли Олегу гиперболизировать происходящее, додумывать неприятности?
-А может ли он рассмотреть альтернативный вариант взаимодействия с супругой?

Задание 4.
Сопоставьте высказывание и тип характера говорящего. Определите человек с каким характером произнес фразу.

А. «Сколько раз повторять! Мы действуем строго по плану! Еще раз кто-то нарушит правила, я его уволю!»
Б. «Мне так больно, он как-то сухо со мной разговаривал…видимо я недостаточно умна и красива…»
В. «Да как можно придерживаться такого плоского мнения?! Это же невозможно видеть мир так стереотипно!»
Г. «В конце концов! Сейчас говорю я! Замолчите все и смотрите на меня!»
Д. «Я добьюсь этого во что бы то ни стало! Что бы ты мне не говорил, тебе меня не переубедить!»

Творческий
Демонстративный
Доминантный
Чувствительный
Целеустремленный

А - Доминантный
Б - Чувствительный
В - Творческий
Г - Демонстративный
Д - Целеустремленный

Задание 5.
Скачайте фрагмент рабочей тетради с краткой выжимкой материала, который рассматривался на данном занятии. Используйте его для повторения. Можете даже распечатать!

Второй подход считается более здоровым, потому что попытка изменить отношение к фундаментально неприемлемой ситуации часто означает подавление своих истинных чувств и переживаний. Длительное подавление приводит к накоплению внутреннего напряжения, истощению жизненных сил и, в конечном итоге, к неконтролируемому эмоциональному или даже психосоматическому срыву. Изменение обстоятельств — это активная, рациональная позиция, направленная на устранение источника проблемы, а не на маскировку его симптомов.
Пример: человек работает в токсичном коллективе, где его постоянно унижают.

• Попытка «изменить отношение»: Он убеждает себя, что «нужно быть выше этого», «не обращать внимания», «это просто работа». В результате он подавляет гнев, обиду и стресс, что со временем может привести к выгоранию, депрессии или болезням.
• Попытка «изменить обстоятельства»: Он анализирует ситуацию и начинает действовать: говорит с руководством, обращается в отдел кадров, ищет новую работу или переходит в другой отдел. Это конструктивный путь решения проблемы.

Это определение смещает фокус с понятия «интеллект» как эрудиции или способности решать абстрактные задачи (IQ) на «эмоциональный интеллект» и практическую мудрость. Умным в этом контексте является не тот, кто много знает, а тот, кто умеет управлять собой в сложных ситуациях, чтобы достичь цели. Это способность создать паузу между стимулом и реакцией, и в этой паузе выбрать наилучшее действие.

• Пример успеха (наличие интеллекта): Во время напряженных переговоров партнер делает провокационное заявление. Вместо того чтобы вспылить и ответить оскорблением (что сорвало бы сделку), человек делает паузу, спокойно уточняет позицию партнера и переводит разговор в конструктивное русло. В итоге сделка заключена.
• Пример неудачи (отсутствие интеллекта): Получив критическое письмо от начальника, сотрудник немедленно пишет гневный ответ, обвиняя всех вокруг. В результате он не только не решает проблему, но и портит отношения с руководством, что может привести к увольнению.