Введение. Эмоции под контролем.

Задание 2.
Дать рекомендации человеку, который обратился с соответствующей проблемой.

Правильный ответ:
Человеку не стоит мгновенно поддаваться собственному гневу. В момент ощущения накала эмоций необходимо остановиться, перевести дыхание, прочувствовать эмоцию в полной мере. Ощутить, в какой части тела зарождается гнев. Сделать несколько глубоких вдохов, затем произвести отработку гнева с помощью внутренних убеждений:
1. Мысль-разрешение: «Я человек и имею полное право испытывать негативные эмоции, мне не за что себя винить».
2. Мысль-принятие: «Другой человек тоже несовершенен и имеет право ошибаться».
3. Мысль-релаксация: «Все наладится, любую проблему можно решить».
4. Мысль-самоконтроль: «Мои эмоции находятся во власти моего сознания, они не управляют мной».
После проведенного аутотренинга можно в спокойной форме донести до коллеги свою претензию с указанием на конкретные действия, которые ему необходимо предпринять в будущем.

Задание 3.
Упражнение «Иная интерпретация ситуации».
Человек, который умело обращается со своими эмоциями, может рационально взглянуть на любую ситуацию, рассмотрев её под разным углом.

В основе разных интерпретаций лежат разные триггеры (своего рода спусковые крючки). Некоторые из них в нас внедрены еще в детстве/школе. Они срабатывают автоматически, некоторые из них осознанные, вы их контролируете, а другие люди нет. Если вам не нравится, как вы обычно поступаете в повторяющихся ситуациях, надо найти триггер с помощью специальной технологии и переделать его.

Технология «Я не есть мои эмоции»
Для того чтобы научиться управлять своими эмоциями, первым делом нужно понять, что вы – это не ваши эмоции. Став хозяином своих эмоций, вы научитесь их контролировать.
В момент, когда вас наполняют эмоции, скажите себе: «Я это не мои эмоции». Есть ведь еще опыт, планы, знания. Почему эмоция должна сейчас над всем этим взять вверх?»

Ситуация: вы спланировали романтический вечер, а партнер/партнерша опаздывает. Можно возмутиться и поставить крест на приятном вечере и ночи, а можно отнестись к возникшему возмущению/обиде, как к источнику информации о ваших мыслях, потребностях и желаниях. Установите диалог с эмоцией-захватчиком, подумайте, почему она возникла, что хочет вам сообщить, каким будет итог, если вы пойдете по ее сценарию?

Задание 4.
Упражнение «Осознанные действия»
Очень важно понимать, что мы сами выбираем, как вести себя в той или иной ситуации. Наше поведение регулируется исключительно нами самими и корректировать его тоже подвластно нам. Отслеживайте моменты, когда Вы намереваетесь погрязнуть в пучину негативных эмоций и деструктивных действий. Давайте поработаем со своими убеждениями и постараемся переформировать своё привычное поведение.
Крайне важна способность сделать выбор как поступить в ситуации в зависимости от желаемого итога.
Ситуация: муж пришел к полуночи, а не к 18.00, как обещал. Вы приготовили ужин, а он не пришел, и вы не могли ему дозвониться. Интерпретация «ты не предупредил, не перезвонил, не любишь» спровоцирует ярость или обиду. Интерпретация «слава Богу, с ним все в порядке» вызовет радость и облегчение.