Новый курс Александра Князева по преодолению тревожности. Первые два занятия бесплатно!
Close

Инстинктивные потребности и тревожность.

На этом занятии вы узнаете:
  1. Что такое инстинкты, и как они влияют на наше поведение.
  2. Какие инстинкты провоцируют в людях тревогу и страх.
  3. Почему инстинкты так важны для нашей безопасности. 
  4. Каким образом разные люди реализуют свои базовые потребности, и какие из этих способов являются корректными.
  5. Какие виды инстинктивного поведения существуют.
Вы научитесь:
  1. Отслеживать ситуации, когда вы попадаете под влияние инстинктов.
  2. Определять свой личный тип инстинктивного поведения.
  3. Делать свою жизнь более благополучной и комфортной, опираясь на свои личные потребности.
Это второе занятие курса Александра Князева «Страхи - прочь! Как победить тревожность на всех фронтах».
Видео

Приобрести полный курс «Тайм-менеджмент. Как заставить время работать на себя»

Управляйте временем в своих интересах и добивайтесь поставленных целей.
Практические задания
Задание 1. Тест
Начать
Состояние многозадачности характеризуется:
Дальше
Проверить
Узнать результат

Основная суть психологии тайм-менеджмента:
Дальше
Проверить
Узнать результат
Жёсткое планирование своего дня:
Дальше
Проверить
Узнать результат

Грамотное планирование подразумевает:
Дальше
Проверить
Узнать результат
Понятие стресса в психологию ввёл:
Дальше
Проверить
Узнать результат
К факторам, способным вызвать стрессовую реакцию нашего организма, можно отнести:
Дальше
Проверить
Узнать результат
Кратковременный стресс длится:
Дальше
Проверить
Узнать результат
Какой стресс действует положительно на организм человека:
Дальше
Проверить
Узнать результат
Вы набрали мало баллов. Вам стоит более детально изучить материал. Обратите внимание на детали и нюансы. Повторно просмотрите видео к занятию.
Пройти еще раз
Вы обладаете некоторыми знаниями о природе тайм-менеджмента. Однако для большей эффективности необходимо более детально изучить вопрос.
Пройти еще раз
Вы неплохо разбираетесь в вопросе специфики тайм-менеджмента. Однако необходимо понимать, что нет предела совершенству! Обратите внимание на незначительные, на первый взгляд, моменты.
Пройти еще раз
Вы отлично усвоили материал занятия! Так держать! Продолжайте в том же духе!
Пройти еще раз
Задание 2. Познакомимся с приёмами тайм-менеджмента

Ниже приведены несколько приёмов классического тайм-менеджмента, которые помогут улучшить вашу продуктивность уже сегодня.


Принцип «девяти дел», или Принцип «1–3–5»

В чём заключается: подход простой — за день нужно завершить одно большое дело, три средних и пять небольших. К небольшим можно отнести, например, несложные бытовые дела. Их тоже лучше планировать, чтобы они не накапливались. Идея в том, что такое количество и соотношение дел помогут потратить день продуктивно и при этом не выбиться из сил.

Кому подходит: метод универсальный. Удобен для тех, кто мыслит не столько временными интервалами (как в предыдущей методике), сколько в категориях дел и задач.
Особенности: во-первых, метод помогает выстроить чёткую иерархию задач. Во-вторых, в конце дня вы можете легко подвести итог. Кроме того, вы всегда помните о первоочередном деле.


Задание 3. «Принцип трёх дел»

В чём заключается: это альтернатива методу «девяти дел». Тут тоже выбор и иерархия дел, но акцент — на самые важные дела. А остальные пока подождут. Нужно каждый день выполнять три самые важные задачи. Сосредоточьтесь на них и не распыляйте внимание на другие, менее важные дела.

Кому подходит: метод полезен, когда вы чувствуете, что за рутиной и мелочёвкой не успеваете сделать что-то по-настоящему важное и главные цели ускользают. «Принцип трёх дел» поможет расставить приоритеты — правда, за счёт второстепенных задач. Но иногда это вполне оправданно. Кроме того, этот метод, как и метод «девяти дел», подходит людям, которым проще планировать день через дела и задачи, а не разбивая его на временные интервалы.
Задание 4. Fresh or Fried

В чем заключается: с утра, после сна мозг человека ещё свеж. Затем, со временем, он «жарится», то есть устаёт. Ясно, что с жареным мозгом нормально не поработаешь.

Поэтому сделать нужно вот что:
• Вечером составьте список дел на завтра.
• Самые важные и сложные дела поместите в начало дня, чтобы сделать их первыми, пока мозг ещё свежий и у вас есть силы.
• Те дела, что не так сложны и важны или вам приятны, стоит планировать на вторую половину дня.
• На следующий день выполняйте дела по списку. В конце дня составьте новый список на завтра.

Кому подходит: тем, кто любит откладывать важные дела в долгий ящик и в итоге не успевает их выполнить.

Задание 5. Памятка «Способы успешного использования времени»

Существует множество способов успешного использования времени. Их можно представить в виде принципов конструктивных действий п организации своей работы:

  • Точное определение целей
Начиная что-либо делать, необходимо как можно точнее определить, что вы конкретно хотите сделать;

  • Сосредоточенность на главном
Весьма полезно составить список всех дел, в соответствии с их приоритетом и срочностью;

  • Создание стимулов
Человек лучше всего делает то, что ему нравится. «Любимые» дела всегда делаются быстрее, чем «нужные». Если можно превратить «нужно» в «хочу», эффективность работы значительно повысится;

  • Установка сроков
Лучший способ взять на себя обязательство — установить срок выполнения того или иного задания;

  • Решительность
Постарайтесь приступить к работе как можно быстрее: обдумывайте, решайте, действуйте. Начав что-то делать, не нужно все время сомневаться — двигайтесь дальше;

  • Умение говорить «нет»
Это позволит не отвлекаться на ненужные дела и разговоры;

  • Контроль времени, затраченного на разговоры по телефону и «посещение» Интернета;

  • Умение слушать
Внимательно относитесь к информации, чтобы точно знать, что, где, когда и почему происходит;

  • Отказ от шаблонов и повторов
Если вы успешно справлялись с работой, используя всегда один и тот же метод, это не значит, что он самый лучший. Поинтересуйтесь, как эту работу делают другие. Может быть, ее можно сделать быстрее и эффективнее;

  • Внимание к мелочам.
Ничто так не выбивает из колеи, как досадные мелочи. Будьте внимательны к, казалось бы, несущественным вещам и предметам в быту и в своих занятиях. Это позволит сэкономить вам массу времени и сил;

  • Полное использование времени
Время, которое вы тратите на поездки и ожидание, можно использовать на обдумывание дел и планирование дня.

Приобрести полный курс «Тайм-менеджмент. Как заставить время работать на себя»

Управляйте временем в своих интересах и добивайтесь поставленных целей.